过年“搓麻”悠着点!小心“搓”出肩周炎!

         

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春节假期,本来是休息放松的日子,但是一整天下来,不仅没有得到休息,身体比工作的时候还要累。拉家常、打麻将、打扑克,虽然看起来不是什么体力活,但是一整天都在紧张状态,反而会加重颈肩部的负担,让身体感觉很累。

过年久坐打麻将,要警惕肩周炎来袭!

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。多发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。

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肩周炎的周期

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01

疼痛期(持续2-9个月)

以疼痛表现为主,可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂,活动时加剧,影响睡眠。肩痛昼轻夜重,对气候变化(寒冷尤甚)敏感。

02

僵硬期(持续4-12个月)

以关节僵硬为主,即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。病情加重后,肩关节各方向活动均受限,日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响,严重时肘关节功能也受影响。

03

恢复期(持续5-26个月)

肩周炎是一种自愈性疾病,大多数人在症状较轻时,通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计,一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人,因为怕疼不进行锻炼,而造成局部粘连,使肩关节活动受限。

在肩周炎的早期,可以采取自我功能锻炼,通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环,从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性,防止粘连,达到止痛和保持肩关节功能的目的。

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肩周炎的自我锻炼方法

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肩周炎需要与颈椎病、肩袖损伤鉴别诊断,以下锻炼方法需在明确诊断的情况下进行。如果疼痛持续不缓解,请及时到骨科康复科就诊。

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肩周炎的预防

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01

坐姿不良

对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

02

加强功能锻炼

如工作或看电视45分钟后,做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。还可以试着双手抱头把头往后仰,或紧贴着墙面直立做头后方顶墙的动作,重复做两三次,这些简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。可经常打太极拳、太极剑、门球,或使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织损伤。

03

注意防寒保暖

寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉。而且不能长时间的吹空调,避免肩膀受凉,中老年人更应注意。

04

颈肩舒缓神器——水滋蕴家用碳酸温泉机

通常患有肩周炎的患者,要么是因为坐姿不对,要么就是因为受凉,有些因为是工作性质的原因,无法改变日常习惯,所以以上三点是可以起到预防的作用,但是并不是每一个人都是用这样的方面。

但是人人都可以利用睡前洗澡的时间来关注一下自己的肩周炎。水滋蕴家用碳酸温泉机是市场上最新研制的只能水疗设备,对肩周炎、颈椎病等一些疾病有很好的治疗和预防的作用。

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